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预防颈椎腰椎病,做好哪些预防措施

文章来源:成都风湿医院发布时间: 2019-12-17 在线预约
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  对于长期坐办公室的小伙伴,颈椎腰椎问题应该是再常见不过了。

预防颈椎腰椎病,做好哪些预防措施

  不管是“十有八九”的颈椎病,还是光听到就让人“不寒而栗”的腰椎间盘突出。

  都会给我们的工作生活带来挥之不去的困扰,严重影响生活质量!

  然而颈椎腰椎毕竟是结构性问题,不是一天两天就能发生的。

  在症状初期甚至还没有明显症状之前,我们就进行适当的预防工作,是不是就很容易避免了后期的“痛苦”!

  成都治疗腰椎病医院介绍通过容易执行的运动养护方法,就能有效的保护好我们的颈椎腰椎,达到事半功倍的预防效果!

  那究竟有哪些运动养护方法适合大家平常在家锻炼呢?

  在进入正题之前,我们先来了解下颈椎腰椎、椎间盘、脊椎、脊柱等等的概念。

  以后可不要脊椎脊柱傻傻分不清楚哦!

  脊柱是身体的中轴支柱,位于背部正中,上接颅骨,下连髋骨,由26块脊椎骨组成。

  其中24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶椎1块、尾椎1块。

  由于骶骨系由5块,尾骨由4块组成,正常脊柱也可以由33块组成。

  脊椎骨中有一呈短圆柱状、内部充满松质的组织,称为椎体,是椎骨负重主要部分。

  而我们常说的椎间盘,就是各椎体间相连的重要结构,有承重、传递力、缓冲振动等作用。

  如果椎间盘上的纤维环因为某些原因发生破裂,里面的髓核涌出会压迫附近的神经根,引起疼痛,这就是令人生畏的腰椎间盘突出。

  以下是一些非常简单但很实用的脊柱养护方法,希望大家每天花上几分钟的时间多多练习。

  1. 颈椎稳定性训练

  站姿或坐姿均可,首先收下巴,不用幅度过大,只需感觉到脖子前部的肌肉在发力;

  将手抵住额头向后推,同时颈部发力向前对抗手的推力,保持这个平衡5秒;

  再将手用力抵住一侧的太阳穴,同时颈部发力对抗,保持5秒。另一侧同理,保持5秒;

  各个方向全部做完为1组,重复5次。

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